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Mindfulness y sus beneficios

Writer's picture: Ruth AlboresRuth Albores

Mindfulness viene de la meditación vipassana que practican los monjes budistas desde hace muchos años. Disponen de técnicas tanto para tranquilizar la mente como para el auto conocimiento y la auto observación.

En la década de los 60 el Dr. Jon Kabat Zinn y Richard Davidson comenzaron a estudiar los beneficios de la meditación mindfulness en la salud física y mental.

Las investigaciones científicas han mostrado que la práctica regular de mindfulness modifica la estructura y función cerebral, por lo que tiene un impacto positivo en la auto regulación emocional y la impulsividad.

A partir de entonces, mindfulness dejó de pertenecer exclusivamente al ámbito religioso y se transformó en una técnica psicológica empleada hoy en día para una gran cantidad de padecimientos. Desde entonces se incrementaron los estudios e investigaciones de los beneficios de esta práctica milenaria. Así mismo se crearon varios programas y métodos de intervención para el tratamiento del dolor, estrés, ansiedad y depresión, basados en mindfulness o atención plena. El más conocido es el Programa de Reducción de Estrés basado en Atención Plena o Mindfulness del Dr Jon Kabat Zinn que hoy en día, se aplica en más de 80 hospitales en Estados Unidos para reducir estrés, ansiedad y depresión en los pacientes y como una intervención eficaz para la disminución del dolor en pacientes terminales.

Beneficios comprobados científicamente:


Ø Disminuye los síntomas de estrés, ansiedad generalizada y depresión clínica. Hoy en día, está considerada una intervención muy eficaz para el combate de estos padecimientos.

Ø Contribuye a afrontar de una manera más adecuada, las situaciones estresantes y tomar decisiones más racionales. Nos ayuda a entrar poco a poco, en un estado de calma y tranquilidad para poder transformar la manera en que reaccionamos ante el estrés y a las situaciones difíciles en general.

Ø Disminuye la impulsividad y propicia mayor autocontrol emocional por lo que resulta de gran ayuda para personas que no manejan adecuadamente la ira y el coraje. Así mismo hoy en día, se utiliza para diversas conductas adictivas como alcoholismo, tabaquismo y compulsión por el alimento.

Ø Mejora la concentración y la habilidad para enfocar la atención en un evento o situación por más tiempo, incluso en personas que se encuentran bajo gran presión. Resulta muy eficaz para el tratamiento del deficit de atención en niños y adultos.

Ø Fortalece el sistema inmunológico al incrementar el número de anticuerpos que nos ayudan a defendernos de bacterias y virus.

Ø Contribuye a disminuir síntomas y dolor crónico de diversos padecimientos como fibromialgia, cáncer, VIH y asma. Y a mejorar el bienestar general y la calidad de vida de enfermos terminales.

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